3 Alongamentos para melhorar sua performance no Jiu

por KVRA

Fala KVRA! Sabia que um praticante alongado e flexível tem mais vantagens sobre seu adversário? Pois é, isso porque ele consegue realizar os movimentos com mais agilidade.

Pensando nisso, preparamos pra você 3 alongamentos para melhorar sua performance no Jiu! E pra trazer mais propriedade no assunto, nada como um especialista, né?

Tivemos uma conversa mara com nossa musa Monikita! Ela é formada em Educação Física, é professora de Pilates e a criadora do 4XFIT, SUPER PILATES e SUPER FLEX. Entendeu porque é nossa musa, né?

Nesse bate papo, ela passou 3 alongamentos pros praticantes de Jiu melhorarem a mobilidade articular e flexibilidade, e consequentemente, melhorar a performance na hora do rola. Bora lá?

ALONGAMENTO DA CADEIA POSTERIOR

Alongamento da cadeia posterior. Pode seguir o exemplo da Monika para realizar os movimentos.

COMO FAZER: sentado com uma das pernas estendidas e a coluna ereta, passe a faixa atrás do pé, crescendo bem a coluna. Inspira. Quando soltar o ar, vai levando o tronco a frente.

*Aqui você pode usar a faixa para adquirir mobilidade na musculatura de trás do corpo.

FROG

COMO FAZER: em posição de cócoras, apoie os braços por dentro das pernas e empurre os joelhos com a força dos cotovelos. Mãos juntas e empurra os joelhos pra fora. Você vai sentir alongar o interno da coxa e do quadril

PRANCHA PARA ESTABILIDADE + MOBILIDADE

Prancha para estabilidade + mobilidade. Pode seguir o exemplo da Monika para realizar os movimentos.

COMO FAZER: em posição de prancha, coloque o pé direito ao lado da mão direita e gire o tronco pro lado oposto. Volte na posição de prancha e volte também o pé para trás, elevando o quadril pra cima. Você vai formar um triangulo com o corpo, e assim, vai alongar a cadeia posterior.

Agora você tá pronto pra passar o carro, KVRA! Tenta aí e conta pra gente nos comentários como foi!

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