Manter uma alimentação saudável em casa é possível implementando algumas práticas simples no seu dia a dia.
Abuse dos alimentos frescos e naturais, coma cada vez menos industrializados e aprenda a preparar alimentos diferentes que não vão deixar a sua rotina chata. A alimentação saudável em casa pode ser a construção de um hobby também.
Estar em casa agora é cuidar da saúde na pandemia e para deixar a sua alimentação mais divertida e nutritiva memorize as dicas que vamos te dar neste artigo.
Lave muito bem os alimentos
Como sabemos, o novo Coronavírus é transmitido com facilidade, já que depende do contato de gotículas direto com os olhos, boca e nariz. Por isso, objetos podem ser veículos de contágio, assim como alimentos expostos também.
Uma alimentação saudável em casa vai depender também da higienização desses alimentos que ficam em contato direto com muitas pessoas em bancas de feiras e de supermercados.
Ao chegar em casa, não coloque os alimentos diretamente na geladeira ou despensa, mas separe-os para a higienização correta.
Os alimentos frescos como frutas e verduras podem ficar por 10 minutos em uma solução aquosa de uma colher de sopa de cloro para um litro de água.
O cloro é um importante aliado na hora de cuidar da saúde em casa, já que mata o vírus. Utilize-o para higienizar alimentos embalados também. Coloque um pouco em um pano e limpe cada embalagem.
O álcool em gel também pode ser o substituto do cloro na limpeza dos pacotes.
Atenção à leitura dos rótulos dos produtos
Produtos industrializados com títulos de integrais nem sempre são boas escolhas para quem quer ter uma alimentação saudável em casa.
Leia o rótulo e veja o quanto de gordura e caloria você está ingerindo e se aquele alimento tem algum benefício direto para a sua saúde. E sempre que possível substitua esse tipo de alimento pelos alimentos naturais.
Uma alimentação saudável em casa é uma alimentação com a predominância de alimentos frescos. Frutas, legumes e verduras são os verdadeiros agentes de uma dieta rica.
As proteínas também devem ser escolhidas pelo seu frescor, como é o caso do atum, prefira sempre as postas congeladas do que o enlatado.
Limite o consumo de cafezinho
O segundo líquido mais consumido, ficando atrás somente da água, no mundo inteiro, é o café. Geralmente, esse é o primeiro alimento que consumimos no dia.
E são muitos os benefícios do café, como a ajuda no aumento de energia para suportar a nossa rotina intensa. Mas quem procura manter uma alimentação saudável em casa, ainda mais em um momento delicado ao qual estamos passando, limitar a quantidade de café é muito importante.
O café é um hiperestimulante e pode ser um alimento gatilho de ansiedade, fazendo com que você durma mal e menos, e manter o sono é essencial para deixar sempre a imunidade alta.
Faça pequenas pausas no home office para andar
E uma alimentação saudável em casa não é o único caminho para se manter forte com uma boa saúde na pandemia.
Se movimentar é, mais do que nunca, necessário, já que estamos o tempo todo em casa. Sempre que possível, dê uma pausa no trabalho, ande pela casa alongando pernas e braços, isso vai diminuir a possibilidade de dores musculares e de coluna.
Benefícios de uma boa nutrição na pandemia
Manter uma alimentação saudável em casa pode ser o detalhe imprescindível para ter uma imunidade alta durante esse período.
A comida também é um remédio e ela pode auxiliar ou deteriorar o nosso organismo de acordo com o que ingerimos. Sempre coma porções de frutas, fibras, carboidratos e proteínas pensando no que o seu corpo precisa e sempre que precisar procure um profissional para ajudar a montar uma dieta personalizada.
Gostou das nossas dicas de alimentação saudável em casa? Fique de olho nas nossas atualizações aqui no blog da KVRA.
