Vai começar a treinar mas está confuso sobre os termos que os crossfiteiros usam? Calma, vamos te explicar!
WOD, AMRAP, RX, PR… tanto nome estranho que pra quem ainda não faz Crossfit, acha que é um bicho de 7 cabeças, certo? As vezes é mesmo, mas hoje, pelo menos você vai saber o que é! KKK Sem mais delongas, vamos ao que interessa!
WARM-UP – É o aquecimento para o treino. Esse provavelmente será o primeiro termo que você vai ouvir quando entrar no box.
Coach – É como é chamado o treinador de Crossfit.
BOX – É o apelido usado para as academias de Cross, o local do treino.
WOD = Workout of the day, que traduzindo, significa treino do dia.
AMRAP = As many reps as possible – Significa que no treino, o seu objetivo será realizar o máximo de rounds ou repetições possíveis dentro de um determinado tempo. Exemplo: AMRAP de 5 minutos de 5 Pull-ups, 10 squats e 15 DU. O resultado será o número de rounds que você realizou dentro desse tempo.
EMOM = Every Minute On The Minute – Nada mais é do que executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar o restante do tempo. Exemplo: EMOM de 5 minutos, onde no minuto 1 você terá que fazer 20 sit ups, no minuto 2 você terá que fazer 20 DU, e assim por diante.
Tabata – Treino que se resume em 8 séries, sendo que 20 segundos são de exercício com intensidade máxima e 10 segundos são de repouso, totalizando 4 minutos de treino.
No Rep – Significa que a repetição não foi válida, ou seja, o atleta não executou o movimento completo ou corretamente.
Time cap – É o tempo limite para finalizar o WOD ou exercício.
Benchmarks – São WODS criados para que a comunidade do Crossfit possa ter um parâmetro de comparação. Exemplo: Cindy, Linda, Nancy, Murph, etc..
LPO – Levantamento de peso olímpico. Há quem pense que é para ser feito somente por aqueles caras fortões, mas na verdade, é uma modalidade que pode ser realizada por qualquer pessoa! Aliás, o LPO traz vários benefícios e é praticado por inúmeros atletas de outros esportes para ajudar na potência, equilíbrio, flexibilidade, força, entre outros.
PR = Personal Record – É quando você conquistar o seu recorde em algum wod específico ou carga em um movimento.
Snatch, ou arranque – É um dos movimentos mais conhecidos no LPO, onde em uma ação rápida, o atleta deve levar a barra acima da cabeça com os braços estendidos. Dentro desse movimento, existem algumas variações: hang snatch, squat snatch, entre outros, onde podemos conversar em uma outra matéria!
Clean and Jerk ou arremesso – Diferente do snatch que é realizado em uma ação, no clean and jerk, são 2 ações: a primeira é levantar a barra do chão até os ombros e a segunda, estendendo a barra acima da cabeça, com os braços estendidos. E assim como no snatch, também possui variações.
Handstand Walk – caminhada com parada de mãos (com a cabeça pra baixo)
Pistol – Agachamento com uma das pernas
Pull Up – A tradicional barra, onde o queixo deve passar a linha da barra.
Rope Climb – Subida na corda, com a utilização das mãos e pernas.
Sit Up – abdominal
T2B = Toes to bar – movimento onde os pés devem tocar simultaneamente a barra.
Wall Ball – É um agachamento frontal seguido do arremesso da bola em um alvo que, geralmente, está localizado a 2,70m ou 3,00m de altura. Parece bobo, mas esse movimento exige muito resistência do corpo! O peso da bola pode variar
KVRA GAMES – É o campeonato que mais cresce no Brasil, e se tornou o 5º maior eventro do mundo, e o maior da América Latina em número de participantes. É um campeonato para toda a comunidade do crossfit, do iniciante ao avançado, ele é moldado para que todos os atletas testem seus limites, superem os mais insanos desafios, demonstrem o espírito de equipe e participem de um final de semana inesquecível.
Se depois dessa matéria, ficou alguma dúvida sobre como é o crossfit, você está intimado dar uma passada no KVRA GAMES! Se liga nas próximas datas:
- Ilha Bela – 27 e 28 de agosto. Local: Rua Santos Dumond, bairro Saco da Capela, Ilhabela/SP – Antigo Campo da Aviação;
- Brasília – 8 e 9 de outubro. Local: Ginásio Nilson Nelson;
- São Paulo – 26 e 27 de novembro. Local: Espaço Arca – R. Manuel da Nóbrega, 1361.
Saiba mais em: https://www.kvragames.com/
