Ter uma alimentação regrada e de qualidade conciliada com uma rotina de treinos promove o aumento do bem-estar e o aumento da velocidade do metabolismo. Hoje vamos te dar algumas dicas de refeições pós-treino para você começar a entender um pouco mais desse mundo.
A refeição pós-treino é uma das refeições mais importantes para as pessoas que praticam atividades físicas com frequência e tem um objetivo com isso. Não realizá-la ou fazê-la de forma incorreta pode te deixar cada vez mais distante desses objetivos.
Aqui vamos te dar algumas dicas para dar um up na qualidade da sua alimentação, entretanto, consulte sempre um nutricionista para desenvolver um plano alimentar individual e específico para você e suas metas.
A alimentação pós-treino deve ser feita dependendo do que você tem como meta, tanto esteticamente quanto de saúde e performance. Tudo deve ser considerado na hora de fazer uma refeição pós treino, o tempo de treino, a intensidade e como você quer que seu corpo fique.
É importante ressaltar que mesmo quem quer emagrecer precisa comer carboidratos, pois sem eles, acontece um processo chamado “catabolismo”.
Nesse processo, há ausência de carboidratos necessários para reposição de energia, e as proteínas deixam de executar sua função de regeneração muscular para realizar a função do que está faltando no organismo, causando assim, o não crescimento do músculo e a permanência da gordura.
Pós-treino para quem quer emagrecer
Todo mundo sabe que perder medidas não é uma tarefa simples, requer força de vontade e uma alimentação regrada conciliada com uma rotina de treino.
A proteína deve ser a protagonista das refeições pós-treino, tanto de quem quer perder gordura e quanto de quem quer ganhar massa muscular. A diferença nesses dois grupos é que, os que querem perder, precisam investir em proteínas magras e carboidratos integrais para manter a recuperação muscular sem ganhar peso.
Para quem quer ganhar massa
Para quem quer ficar mais forte e ganhar mais massa magra, e ainda assim perder gordura, a alimentação é a parte mais importante. Para isso, você precisa comer mais calorias do que gasta, entretanto, calorias vindas de alimentos saudáveis e estratégicos.
Carboidratos bons e proteínas em quantidades maiores são importantes para alcançar esse objetivo. Além de conversar com seu nutricionista sobre possíveis suplementos alimentares para complementar a sua refeição pós treino.
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