O CrossFit é uma atividade que tem ganhado cada vez mais público no mundo inteiro. Essa é uma modalidade que alinha bem-estar, saúde e diversão por isso é uma ótima ideia fazer exercícios de CrossFit em casa.
Muita gente pensa no CrossFit como uma prática que demanda muito espaço e equipamentos, mas a realidade é outra. Existem os treinos base que podem ser reproduzidos por qualquer pessoa que queira fazer os exercícios de CrossFit em casa.
E para deixar a sua prática muito melhor estabeleça horários e roupas de treino confortáveis, para dar aquela sensação de uma rotina saudável.
Comece com um aquecimento
O aquecimento é fundamental para começar os exercícios de CrossFit em casa. Esse é o momento em que você vai preparar o seu corpo para as atividades intensas que ocorrerão.
Mas antes de qualquer coisa, separe uma boa roupa de treino. Para as mulheres, tops, calças leggings e shorts vão ser grandes aliados. Já para os homens que querem fazer exercícios de CrossFit em casa, as bermudas vão ser perfeitas.
O aquecimento faz com que seu corpo aumente a temperatura e que seu coração bombeie uma quantidade de corpo que te ajude a suportar os exercícios. A temperatura corporal ideal para quem vai realizar esse tipo de atividade física é de 37 graus. Fique de olho para que você não superaqueça e tenha efeitos contrários aos buscados.
Dá para fazer CrossFit em casa com um aquecimento simples de 10 minutos. Um dos exercícios mais indicados para essa hora é a escalada, onde você fica em prancha simulando uma subida. Aqui o ideal é fazer em uma intensidade média.
AMRAP de 16 minutos
AMRAP é uma sigla para many rounds/repetitions as possible, que em tradução livre significa a maior quantidade de repetições possíveis em um período estabelecido.
Estabeleça ciclos AMRAP de 16 minutos nos seus exercícios de CrossFit em casa. Aqui a ideia é suar como nunca e se você procura o CrossFit para emagrecer se empenhe mais ainda nas repetições.
10 rodadas de 20
Emagrecer em casa vai ficar simples com as 10 rodadas de 20 exercícios, e os melhores para se fazer em casa são o agachamento aéreo (neste exercício você vai sentar no vazio apenas), o sit-up (o abdominal que você coloca uma almofada como suporte nas costas e fica com as pernas em posição borboleta, elevando os braços na hora de ir para frente e para trás – lembre-se sempre de ficar sentado na hora que levantar do abdominal), e o lunge (exercício em que você ira dar um passo para frente e em seguida abaixar a perna de trás colocando o joelho no chão).
Esses são os mais fáceis exercícios de CrossFit em casa porque não precisam de quase nada para serem realizados.
Corpo em alto nível
O CrossFit visa manter o corpo em alto nível, tanto de definição quanto de funcionalidade, por isso os exercícios são de explosão e demandam muito do praticante. É importante se manter sempre em atividade, por isso os exercícios de CrossFit em casa são tão fundamentais nesse período.
Já para quem pretende começar essa modalidade, os exercícios de CrossFit em casa vão ajudar a se preparar para as atividades mais intensas com equipamentos específicos da prática. É um bom momento para começar essa atividade que além de saudável é muito prazerosa.
Termine com um alongamento
Assim como o aquecimento é importantíssimo no começo da prática dos exercícios de CrossFit em casa ou na academia, o alongamento também é fundamental na finalização.
O seu corpo vai ficar cansado e esse é o momento de relaxar os seus músculos. Alongue tanto os membros superiores esticando os braços no nível mais alto que puder e em seguida puxando o ombro de cada braço, e os inferiores puxando os pés para as suas costas, fazendo com que a panturrilha fique bem reta.
Não é difícil manter os exercícios de CrossFit em casa e aqui no blog da KVRA você encontra muito mais dicas para te auxiliar nesse momento.
