Fala KVRA! A gente aqui curte praticar e falar de esportes, querendo sempre aprender mais sobre. A pergunta do milhão hoje é “afinal, a alimentação importa no condicionamento físico?”
E pra responder essa pergunta, é bom lembrar de um fato importante: mudanças ocorrem de dentro pra fora. Então sim, a alimentação interfere no seu condicionamento físico, e o que comemos antes, durante e depois do treino, nos ajudam ou nos prejudicam.
E falou em alimentação, já sabe né KVRA! Acompanhamento com um nutricionista é essencial! Então, trocamos ideia com nosso atleta, professor e nutricionista Marcelo Gheler, mais conhecido como Piu!
O Piu além de professor de Jiu e nosso atleta, é formado em Educação Física, Nutrição e tem pós em Nutrição Esportiva. Ninguém melhor que ele pra falar sobre, né?
Fizemos 3 perguntas chave pra responder melhor nossa pergunta, então bora ver qual é da alimentação no nosso condicionamento físico e como ela interfere na gente!
Qual a importância da alimentação nos treinos?
“É muito importante manter uma boa alimentação, sempre com orientação de profissionais qualificados. Evite copiar a dieta de algum amigo ou conhecido, ou até mesmo, dietas de redes sociais!
Pra dar certo e ter um resultado satisfatório a dieta tem que ser individualizada. Dessa forma o atleta/práticante vai poder potencializar os resultados dos treinos, e consequentemente, atingir os resultados esperados, tanto na aparência, como na performance. E o mais importante vamos garantir uma boa saúde!”
Como a alimentação interfere no nosso condicionamento físico?
“A alimentação de forma incorreta vai atrasar ou nem deixar os bons resultados acontecerem.
Tem muita gente que treina bastante, mas nunca consegue atingir os resultados esperados por nunca se preocupar com a alimentação.
Uma dieta mal elaborada vai fazer com que atleta / praticante perca massa magra (músculo) e ganhe muito tecido adiposo (gordura), mesmo treinando intensamente.
Isso também faz com que o metabolismo fique mais lento, tirando a disposição para os treinos e atividades cotidianas.”
O que comer antes, durante e depois dos treinos?
“Antes: cada indivíduo tem a velocidade de esvaziamento gástrico, então o tempo de comer antes do treino é muito de cada um.
Tem a fazer algumas tentativas e ver qual o tempo ideal pra comer e treinar sem ter incômodos.
Pode comer carboidratos (complexo) baixo índice glicêmico, por exemplo ex: um lanche de pão integral / aveia. Também pode fazer uso de proteínas (whey).
Durante: dependendo das necessidades do indivíduo, duração e intensidade dos treinos, pode ser necessário fazer uma ingestão durante o treino.
O mais indicado seria um “shake” para agilizar o processo. Isso vai depende muito da necessidade de cada um.
Depois: deve se fazer a refeição pós treino o mais rápido possível pra repor os nutrientes perdidos durante o treino e já iniciar a recuperação do atleta/ praticante.
Uma refeição balanceada com todos os nutrientes é a mais indicada. Dependendo da necessidade pode se fazer o uso de uma porção de proteína (whey), caso não consiga fazer a refeição logo após o treino.”
#DicaDoPiu: é importante salientar que isso que estamos indicando é aprender um pequeno resumo pra tentar orientar os KVRA a terem uma melhor performance nos treinos/ exercícios. Fazer uma dieta ideal é mais complexo e requer uma consulta com um profissional qualificado que vai fazer um tratamento a longo prazo.
Bons treinos, KVRA! OSS
